Können Saunen dabei helfen, eine Erkältung zu überwinden?

Im Vereinigten Königreich gibt es jeden Winter einen Anstieg der Fälle von Erkältungen. Feuchtes Wetter, wechselnde Temperaturen und die Zeit, die man drinnen verbringt, bieten ideale Bedingungen für Viren, sich auszubreiten. In diesen Monaten greifen viele Menschen auf die gleichen alten Hausmittel zurück, von Inhalationen und heißen Bädern bis hin zum Saunabesuch, um sich zu befreien, die Nebenhöhlen zu befreien und vielleicht schneller wieder gesund zu werden.

Aber hier stellt sich die eigentliche Frage: Kann eine Sauna tatsächlich helfen, eine Erkältung schneller zu überstehen?

Eine Sauna kann Ihnen vorübergehend helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie sich nicht fit fühlen, aber sie wird Ihre Krankheit nicht heilen oder Ihnen langfristig besser gehen lassen. Für ein paar Minuten kann sich die Hitze gut anfühlen, aber sie wird das Virus nicht abtöten und kann auch nicht die nötige Ruhe und Erholung ersetzen.

Dieser Leitfaden erläutert anhand von wissenschaftlichen Erkenntnissen, Expertenmeinungen und Richtlinien zur sicheren Anwendung, was eine Sauna im Krankheitsfall kann und was nicht, damit Sie wissen, ob sie die richtige Wahl für Ihre Gesundheit ist oder nicht.

Wie funktionieren Saunas?

Im Vereinigten Königreich haben Menschen Zugang zu folgenden Formen der Hitzeanwendung:

• Traditionelle Trockensauna (hohe Temperatur, niedrige Luftfeuchtigkeit)
  
• Dampfbad / Nasssauna (hohe Luftfeuchtigkeit, warme bis heiße Luft)
  
• Infrarotsauna (niedrigere Lufttemperatur, aber Strahlungswärme, die die Gewebetemperatur erhöht)

Die Hitze erhöht die Haut- und Körperkerntemperatur, fördert die Durchblutung und führt zum Schwitzen. Die verbesserte Durchblutung kann verspannte Muskeln lockern, entspannend wirken und, was bei Erkältungen wichtig ist, die Atemwege kurzzeitig öffnen und den Schleim verflüssigen, sodass Sie etwas leichter atmen können. Wie in der National Library of Medicine erwähnt, aktivieren Saunas auch physiologische Stressreaktionen (die in einigen Punkten leichter Bewegung ähneln), die die Herzfrequenz erhöhen und in einigen Studien die Immunmarker vorübergehend verändern können.

Obwohl sich jede Sauna anders anfühlt, können sie alle den Körper tiefenwirksam erwärmen, und diese Wärme löst vorhersehbare Reaktionen aus, die Sie sofort spüren können. Die Verwendung eines mobilen Saunazeltes zu Hause zusammen mit wichtigen Saunazubehör kann einen Großteil dieses Erlebnisses nachbilden, ohne dass man Mitglied in einem Wellnessbereich sein muss.

Mögliche Vorteile einer Sauna bei einer Erkältung

Sehen wir uns die tatsächlichen, wissenschaftlich belegten Vorteile einer Sauna an, die bei einer Erkältung einen Unterschied machen können:

1. Kurzfristige Linderung der Symptome (Verstopfung, Engegefühl in der Brust, Muskelschmerzen)

Warme, feuchte Luft (insbesondere in Dampfbädern) kann helfen, den Schleim zu verflüssigen und eine verstopfte Nase zu lindern; trockene Hitze kann wohltuend wirken und die Schmerzen einer Erkältung reduzieren. Viele Menschen berichten, dass sie sich unmittelbar nach einem Saunagang besser fühlen. 
Die Sauna hilft, die Durchblutung zu verändern, was sich positiv auf die Herz-Kreislauf- und Atemwegsgesundheit auswirkt.

3. Wohlbefinden und Entspannung (mentale Vorteile)

Sich umsorgt und ruhig zu fühlen, ein warmer Ort zum Sitzen, langsames Atmen und die Möglichkeit zur Ruhe wirken an sich heilend. Dieser subjektive Vorteil ist wichtig, wenn Sie unter Schlafmangel und allgemeiner Müdigkeit leiden. Die Sauna lässt Sie stressfrei fühlen, indem sie Ihre Gehirnaktivität und Stimmung verändert, wie in einem Artikel von PubMed angegeben wird.

3. Möglicher präventiver Effekt bei regelmäßiger Anwendung

Einige Beobachtungsstudien haben festgestellt, dass regelmäßige Saunagänge langfristig mit weniger Erkältungen und Atemwegsproblemen in Verbindung gebracht werden. Dieses Muster deutet auf einen schützenden Effekt hin, der mit der regelmäßigen Saunanutzung zusammenhängt, nicht auf eine schnelle Heilung für eine bereits erkaltete Erkältung.

Obwohl die warme Luft Trost spendet, bringt sie Ihr Immunsystem nicht dazu, das Virus schneller zu beseitigen. Ihr Körper braucht immer noch angemessene Ruhe, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Geduld, um sich zu erholen.

Was Saunas nicht können

Hier ist die klarste Anleitung gefragt.

1. Saunas töten Erkältungsviren NICHT in Ihrem Körper ab

Erkältungsviren vermehren sich in Ihren Zellen. Die Hitze einer Sauna erreicht das Innere Ihrer Nasengänge oder Ihrer Lungen nicht tief genug, um das Virus zu stoppen.

2. Sie verkürzen die Dauer einer Erkältung NICHT

Eine gewöhnliche Erkältung dauert etwa 7–10 Tage. Eine Sauna beschleunigt diesen Prozess nicht. Sie fühlen sich während und kurz nach dem Saunagang vielleicht besser, aber das Virus ist immer noch aktiv.

3. Sie können die Ruhe nicht ersetzen

Wenn Sie krank sind, könnte der Versuch, sich zu sehr in großer Hitze aufzuhalten, während Ihr Körper gegen eine Infektion kämpft, Sie nur noch mehr auslaugen.

4. Nicht sicher bei Fieber

Fieber erhöht bereits Ihre Körpertemperatur als Teil der Immunreaktion. Zu viel Hitze kann dazu führen, dass Ihnen schwindlig wird, Sie sich austrocknen oder das Bewusstsein verlieren.

5. Nicht empfohlen, wenn Sie zu schwach sind

"Hören Sie auf Ihren Körper und überlegen Sie, was Sie aushalten können", sagte Dr. Rambod. "Wenn es schon ein Problem ist, aus dem Bett zu kommen, ist die Sauna nichts für Sie." Ihr Körper braucht Energie zur Genesung, nicht Hitzestress.

Tipps für die sichere Nutzung einer Sauna bei einer Erkältung

Wenn Sie eine Sauna für etwas Trost suchen, beachten Sie diese evidenzbasierten Tipps:

1. Lassen Sie es, wenn Sie Fieber haben oder sich schwindlig fühlen. Gehen Sie nicht in die Sauna, sondern ruhen Sie sich aus.
2. Halten Sie die Saunagänge kurz, etwa 10–15 Minuten. Hören Sie auf Ihren Körper und steigen Sie bei Schwindel oder zunehmender Atemlosigkeit sofort aus.
3. Trinken Sie davor und danach ausreichend. Trinken Sie Wasser; Saunas führen durch Schwitzen zu Flüssigkeitsverlust. 
   
4. Bevorzugen Sie Infrarot- oder Niedrigtemperaturvarianten, wenn Sie sich schwach fühlen. Sie erhöhen die Gewebetemperatur sanfter. Aber seien Sie trotzdem vorsichtig. 
   
5. Vermeiden Sie öffentliche Saunas, wenn Sie ansteckend sind. Schützen Sie andere davor, sich Ihre Erkältung zu holen. 
   

Kombinieren Sie die Sauna mit anderen Möglichkeiten zur Linderung der Symptome zu Hause. Heiße Duschen, Inhalationen (sicher aus einer Schale mit heißem Wasser), Nasensprays mit Kochsalzlösung, Ruhe und Schmerzmittel sind direkter bei der Linderung der Symptome und der Genesung hilfreich.

Häufig gestellte Fragen

Wie oft sollte man in die Sauna gehen, um eine Erkältung zu behandeln?

Eine Sauna behandelt die Erkältung selbst nicht. Aber wenn Sie Linderung der Symptome wünschen, reichen 1–2 kurze Saunagänge pro Tag aus. Übermäßiger Gebrauch kann zu Dehydrierung oder Müdigkeit führen.

Ist eine Sauna gut bei Grippe?

Eine Sauna kann Schmerzen und Verstopfung lindern, wird aber bei Grippe nicht empfohlen, insbesondere wenn Sie Fieber, Schüttelfrost oder Schwäche haben. Grippeviren können intensiver sein als Erkältungsviren, und Hitzestress kann die Symptome verschlimmern.

Endgültiges Urteil: Helfen Saunas bei einer Erkältung?

Saunas können sehr gut sein, wenn man verstopft ist und Schmerzen hat. Sie können die Atemwege erweitern, die Muskeln entspannen und die Stimmung heben. Das ist eine Erleichterung, die für viele Menschen den Aufwand wert ist. Die vorsichtige, wissenschaftliche Realität sieht jedoch wie folgt aus:

• Sie können Symptome vorübergehend lindern.
  
• Sie heilen die Erkältung nicht nur nicht, sondern sind auch nicht zuverlässig bei der Verkürzung der Genesungszeit.
  
• Gehen Sie vorsichtig damit um, nutzen Sie sie nicht, wenn Sie Fieber haben, sehr schwach sind oder andere wichtige medizinische Probleme haben, und gehen Sie nicht in öffentliche Saunas, wenn Sie ansteckend sind.

Wenn Sie sich schlapp fühlen, ist selbst ein paar Minuten warmes Dampfbad oder eine Sauna zu Hause (nicht in einem öffentlichen Badehaus) eine wohltuende Pflege. Kombinieren Sie es jedoch mit den Grundlagen: Flüssigkeit, Ruhe, Paracetamol/Ibuprofen, falls nötig, und konsultieren Sie Ihren Hausarzt, wenn Sie unsicher sind oder sich Ihre Symptome verschlimmern.