Was trägt man in der Sauna?

In den letzten Jahren hat sich die Sauna im Vereinigten Königreich zu einem großen Wellness-Trend entwickelt, hauptsächlich aufgrund der Verfügbarkeit von Sauna-Kabinen für zu Hause, der Nutzung von tragbaren Saunazelten, der Kultur von Spa-Tagen und des wachsenden Interesses an Wärmetherapie. Dennoch stellt sich bei Erstnutzern immer wieder die Frage:

„Was soll ich eigentlich in der Sauna tragen?“

Die Etikette unterscheidet sich je nach Art: traditionelle finnische Saunas, Dampfbäder, Infrarotsaunas, Fitnessstudios, öffentliche Spas und private Saunas. Wenn man zusätzlich die spezifischen Regeln im Vereinigten Königreich berücksichtigt, kann es sogar noch komplizierter werden.

Dieser Leitfaden beseitigt jegliche Unsicherheit. Sie erfahren genau, was Sie tragen sollten, was Sie nicht tragen sollten, was am sichersten, am hygienischsten, am bequemsten und am effektivsten ist – egal, ob Sie ein Spa besuchen oder zu Hause eine tragbare Sauna nutzen.

Warum braucht man in der Sauna Kleidung (oder ein Handtuch)?

Die Sauna ist dafür bekannt, verschiedene Vorteile zu bieten, wie eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, Regeneration, Schmerzlinderung, Stressabbau und mehr. Sie profitieren nur dann von all diesen Vorteilen, wenn Sie die Sauna richtig nutzen. Kleidung spielt dabei eine entscheidende Rolle. Hier sind die Gründe:

1. Die Chance, dass Ihre Haut direkt die heißen Bänke berührt, wird ausgeschlossen, wodurch das Risiko von Reizungen oder Verbrennungen sinkt.
2. Schweiß wird absorbiert, wodurch die Haut auf natürliche Weise gekühlt wird und die hygienische Situation verbessert wird.
3. Der Körper wird nicht mit Hitze überlastet, wodurch das Schwitzen und der Entgiftungsprozess gefördert werden, anstatt Hitze am Körper einzuschließen.
4. In Gemeinschaftsbereichen wird die Ausbreitung von Bakterien reduziert, sodass die Bänke und Oberflächen sauberer bleiben.
   
5. Ihr Körper wird vor Überhitzung geschützt, insbesondere wenn Sie keine synthetischen oder hitteinschließenden Stoffe tragen.

Gute Saunakleidung steht für Hygiene, Komfort und Sicherheit.

Was man in der Sauna tragen sollte

• Sauberes Baumwollhandtuch
  
• Lockere, atmungsaktive Baumwollkleidung
  
• Leichte, saunageeignete Badekleidung (ohne Metall)
  
• Saunahut aus Naturfasern (optional, aber hilfreich)

Vermeiden Sie:

• Synthetische Stoffe (Nylon, Elasthan, Polyester)
  
• Enge Fitnesskleidung oder Kompressionskleidung
  
• Metalle (Schmuck, Reißverschlüsse, Verschlüsse)
  
• Parfüm, Make-up, Lotionen, Öle
  
• Outdoor-/Straßenkleidung
• Schwere oder wattierte Badekleidung
• Schuhe in der Sauna

Die Regeln für die Saunakleidung hängen von der Art der Sauna ab

Verschiedene Saunarten erfordern unterschiedliche ideale Saunakleidung. Jede Art unterscheidet sich in Hitze, Luftfeuchtigkeit und der Art der Wärmezufuhr. Dies ändert die gesamte Kleidung für Komfort, Sicherheit und Wirksamkeit.

1. Die traditionelle Sauna oder finnische Sauna (trocken oder mit Löyly)

Temp.: ca. 150–195 °F (65–90 °C), mit sehr geringer bis mäßig hoher Luftfeuchtigkeit.

Ideale Kleidung: Es wird empfohlen, ein Handtuch oder eine leichte Naturfaserbedeckung (wie Baumwolle oder Leinen) zu tragen. In Bereichen, in denen Privatsphäre gewährleistet ist, können Sie sich auch entscheiden, nichts zu tragen.

Begründung: Die Kombination aus sehr hoher Hitze und trockener Luft sowie minimaler Bedeckung unterstützt den Prozess des Schwitzens, der Abkühlung des Körpers und des Wärmeeinschlusses und macht ihn so effektiv.

2. Wärmetherapie mit Infrarot

Temp.: ca. 110–150 °F (43–65 °C), überwiegend trockene Luft, aber tiefere Wärmedurchdringung.

Bevorzugte Kleidung: Am besten eignet sich ein kleines Handtuch, ein eng anliegendes Baumwoll-T-Shirt oder leichte Shorts/Badekleidung aus Naturfasern.

Grund: Die niedrigere Umgebungstemperatur und die direkte Hitze bieten mehr Komfort als die hohe Umgebungstemperatur in der traditionellen Sauna, aber vermeiden Sie dicke oder synthetische Materialien, da sie die Hitze blockieren oder Feuchtigkeit einschließen können.

3. Dampfbad oder Nasssauna

Temp.: ca. 110–120 °F (43–49 °C), mit 100 % Luftfeuchtigkeit.

Ideale Kleidung: Handtuch oder die leichteste Badekleidung/schnell trocknende Kleidung aus Naturfasern.

Grund: Der hohe Feuchtigkeitsgehalt macht schwere Stoffe durchnässt und unbequem; leichte, schnell trocknende Materialien oder Handtücher sind besser darin, Schweiß zu absorbieren und mit Kondensation umzugehen.

4. Saunas in Fitnessstudios/öffentlichen Spas (trocken, Dampf oder Infrarot)

In Fitnessstudios oder öffentlichen Spas sind die Hygieneregeln strenger, daher sind saubere Handtücher, einfache Badekleidung oder saunageeignete Wickelkleidung erforderlich.

Am besten duschen Sie vor dem Betreten, sitzen Sie auf einem Handtuch und entfernen Sie Metallaccessoires, um Sauberkeit und Sicherheit zu gewährleisten.

5. Saunas für zu Hause

Eine Sauna für zu Hause gilt als die flexibelste Umgebung; Sie können ein Handtuch, leichte Baumwolle verwenden oder sogar nackt gehen. Es hängt von Privatsphäre und Komfort ab.

Wählen Sie atmungsaktive Naturstoffe oder ein Handtuch und sorgen Sie für gute Belüftung. Vermeiden Sie schwere oder synthetische Kleidung für besseres Schwitzen und mehr Komfort.

Die besten Dinge, die man in einer Sauna tragen sollte

Kommen wir nun zu konkreten Empfehlungen. Basierend auf Materialwissenschaft, Hygiene und Saunastandards sind dies die am besten empfohlenen Optionen für Saunakleidung.

1. Ein sauberes 100 % Baumwollhandtuch

Ein übergroßes Handtuch aus 100 % Baumwolle ist eine gute Wahl, da es luftig und weich ist und Schweiß absorbiert, sodass Ihre Haut auf natürliche Weise abkühlen kann.

Handtücher ermöglichen auch eine einfache Kontrolle der Bedeckung: Wickeln Sie sich ein oder legen Sie es ab, wenn die Hitze des Tages zunimmt. Es ist auch möglich, ein Handtuch auf die Bank zu legen, um hygienischer zu sein und zu vermeiden, dass Schweiß und Bakterien auf den Oberflächen aufweichen.

2. Lockere Baumwollkleidung

Lockere Baumwollkleidung umfasst Baumwollshorts, Tanktops oder leichte T-Shirts. Sie lassen Luft zirkulieren und den Schweiß verdunsten, wodurch Ihr Körper kühl gehalten wird.

Enge oder synthetische Kleidungsstücke schließen Hitze und Feuchtigkeit ein, vermeiden Sie sie daher. Sie verhindern auch das Schwitzen, was das Risiko einer Überhitzung erhöht und die Vorteile der Sauna verringert.

3. Saunageeignete Badekleidung (falls erforderlich)

Leichte Badekleidung kann in einer gemischten oder öffentlichen Sauna erforderlich sein, aber stellen Sie sicher, dass sie keine Metallreißverschlüsse, Metallnieten oder Metallnägel hat, da sich Metall schnell erwärmen und die Haut verbrennen kann.

Synthetische oder schwere Badekleidung mit PVC oder Kunststoff und schwerem Stoff kann Hitze einschließen oder weniger bequem sein, wählen Sie daher stattdessen dünne, aus Naturfasern (oder atmungsaktive) Badekleidung.

4. Saunahut (optional, aber nützlich)

Ein Saunahut aus Wolle oder Filz oder ein Stirnband aus Baumwolle hilft, die Kopfhauttemperatur zu regulieren und Ihr Haar und Ihre Kopfhaut bei hoher Hitze zu schützen. Besonders nützlich in traditionellen Saunas mit hoher Temperatur.

Dieses einfache Accessoire kann Schwindel oder Kopfbeschwerden reduzieren, indem es die schnelle Hitzeexposition der Kopfhaut mildert.

5. Saubere, offene Saunaschlappen (nur für den Weg)

Wenn Sie sich zwischen Sauna, Dusche oder Umkleidebereich bewegen, insbesondere in öffentlichen Fitnessstudios/Spas, tragen Sie saubere, rutschfeste Sandalen oder Gummisandalen, um auf nassen Böden nicht auszurutschen.

Sobald Sie sich in der Saunakabine oder auf den Bänken befinden, gehen Sie barfuß oder verwenden Sie ein Handtuch, um Schuhe im Innenbereich zu vermeiden und Hygiene und Komfort zu wahren

Was man in der Sauna nicht tragen sollte

Dies ist ein wichtiger Punkt, weil viele Menschen es falsch machen. Das Tragen ungeeigneter Kleidung kann das Erlebnis ruinieren oder sogar Gesundheitsrisiken bergen.

• Synthetische Stoffe (Nylon, Polyester, Elasthan)
• Enge Fitnesskleidung (Leggings, Kompressions-Oberteile)
• Metallschmuck (Ringe, Halsketten, Apple-Watch-Armbänder)
• Smartwatches und Elektronik
• Make-up, Lotion, Parfüm, Körperöle
• Straßenkleidung, Kapuzenpullover, Jeans
• Gepolsterte oder dicke Badekleidung
• Plastik-Flip-Flops in der Sauna
• Schwere Socken oder Schuhe

Diese schließen entweder Hitze ein, schmelzen, setzen Chemikalien frei oder überhitzen Ihre Haut.

Was Männer in der Sauna tragen sollten

Hier sind bequeme, hygienische und saunageeignete Optionen für Männer:

• Baumwollhandtuch-Wickelkleidung
• Lockere Baumwollshorts oder leichte Boardshorts
• Baumwoll-Tanktop oder leichtes T-Shirt (falls Bescheidenheit erforderlich ist)
• Saunageeignete Badekleidung (ohne Metall)
• Saunahut/Stirnband
• Rutschfeste Schlappen (nur außerhalb der Sauna)
• Saunakilt/Wickelkleidung (traditionelle Option)

Was Frauen in der Sauna tragen sollten

Die Saunakleidung für Frauen folgt denselben Prinzipien: atmungsaktiv, bescheiden (falls erforderlich) und hitzebeständig.

• Ein- oder zweiteiliger saunageeigneter Badeanzug
• Lockere Baumwollshorts + Tanktop
• Baumwoll- oder Bambus-Bralette (ohne Bügel)
• Leichtes Baumwollhandtuch-Wickelkleidung
• Naturfaser-Bademäntel (vor/nach der Sauna)
• Rutschfeste Schlappen (außerhalb der Sauna)
• Stirnband oder Haargummi, um die Haare vom Hals fernzuhalten

Was man in einer Sauna im Fitnessstudio oder öffentlichen Spa tragen sollte

Öffentliche Saunas haben eine gemeinsame Etikette. Halten Sie sich daran:

• Sauberes Handtuch
• Leichte Badekleidung
• Lockere Baumwollkleidung (falls erlaubt)
• Keine Schuhe im Innenbereich
• Kein Parfüm, Make-up oder Lotionen
• Keine Metallaccessoires
• Immer auf einem Handtuch sitzen
• Respektieren Sie Privatsphäre und Bescheidenheit in gemischten Bereichen

Was man in einer Sauna für zu Hause tragen sollte

Wenn Sie eine Sauna für zu Hause nutzen, selbst ein kompaktes tragbares Saunazelt, haben Sie die Freiheit, es einfach, bequem und effektiv zu halten. Die folgende Kleidung eignet sich am besten:

1. Baumwollhandtuch/Wickelkleidung: Setzen Sie sich darauf oder wickeln Sie es um sich; atmungsaktiv und schweißfreundlich.
   
2. Lockere Baumwollkleidung: Shorts und ein leichtes T‑Shirt oder Tanktop für Bedeckung und Belüftung.
   
3. Minimalistisch/nackt gehen: Maximieren Sie die Hautexposition und die Hitzevorteile in privaten Umgebungen.

Accessoires, die Sie sicher mitbringen können (und was Sie vermeiden sollten)

• Handtuch (zum Sitzen/Wickeln)
• Wasser in einem hitzebeständigen Behälter
• Holz-Rückenlehne oder Saunakissen
• Saunahut/Stirnband
• Ein kleines Baumwolltuch zum Abwischen von Schweiß

Vermeiden Sie die folgenden Artikel

Handys, Kopfhörer, Smartwatches und andere Elektronik können durch extreme Hitze und Feuchtigkeit beschädigt werden oder Fehlfunktionen verursachen. Plastikflaschen können unter der Saunahitze verformen oder schädliche Chemikalien freisetzen.

FAQs

Muss ich in der Sauna meine Kleidung ausziehen?

Nur in privaten Saunas. In Fitnessstudios und Spas im Vereinigten Königreich müssen Sie ein Handtuch oder Badekleidung tragen.

Sollten Frauen in der Sauna einen BH tragen?

Vermeiden Sie Bügel- oder wattierte BHs. Wählen Sie Baumwoll-, atmungsaktive, bügellose Optionen – oder einen saunageeigneten Badeanzug.

Kann ich in der Sauna Socken tragen?

Nein. Socken schließen Hitze ein und verhindern, dass die Füße richtig abkühlen.

Kann ich in der Sauna Deodorant tragen?

Vermeiden Sie es. Hitze intensiviert den Duft, verstopft die Poren und kann bestimmte Inhaltsstoffe schmelzen lassen.

Was trägt man nach der Sauna?

Ein trockenes Handtuch, ein Baumwollbademantel oder lockere Kleidung. Vermeiden Sie enge Outfits, bis Ihr Körper abgekühlt ist.

Abschließende Gedanken

Die Nutzung von Saunas gehört zu den besten Möglichkeiten, um sich zu entspannen, zu entgiften und die Gesundheit des Körpers zu unterstützen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie die passende Kleidung verwenden, die Ihren Körper kühl, hygienisch und sicher hält. Die einzige Anforderung ist, dieselbe Regel zu befolgen, egal ob Sie sich in einer Spa-Sauna im Vereinigten Königreich, in der Fitnessstudio-Sauna, der Heimsauna oder einem tragbaren Infrarot-Setup von PortaSauna befinden.

Verwenden Sie Naturfasern, halten Sie sich von Synthetik und Metall fern, tragen Sie leichte Kleidung und bringen Sie immer ein sauberes Handtuch mit.

Dies wird Ihnen die meisten Vorteile, den meisten Komfort und ein wirklich regenerierendes Saunab Erlebnis bieten.